Facteurs à prendre en compte lors du choix d'une cage de squat
Capacité de charge
Vérifiez la capacité de charge maximale de la cage de squat pour vous assurer qu'elle peut supporter le poids que vous allez soulever. Choisissez une cage de squat avec une capacité de charge supérieure à votre poids corporel et à celui des poids que vous prévoyez d'utiliser.
Stabilité
La stabilité est essentielle lors de l'utilisation d'une cage de squat. Assurez-vous qu'elle est fabriquée à partir de matériaux solides et durables, tels que l'acier, et qu'elle dispose de pieds antidérapants pour éviter tout basculement pendant l'exercice.
Ajustabilité
Optez pour une cage de squat avec des barres de support réglables en hauteur pour s'adapter à votre taille et à vos besoins d'entraînement. Elle devrait également offrir divers points d'ancrage pour les accessoires, tels que les barres de traction et les supports de poids supplémentaires.
Sécurité
La cage de squat doit être équipée de dispositifs de sécurité, tels que des barres de sécurité ou des goupilles de verrouillage, pour prévenir les accidents et éviter que les poids ne tombent pendant l'exercice.
Espace disponible
Avant d'acheter une cage de squat, assurez-vous de disposer de suffisamment d'espace dans votre salle de sport ou chez vous pour l'installer en toute sécurité et pour vous déplacer confortablement autour d'elle lors de vos séances d'entraînement.
Foire Aux Questions (FAQ)
Pour fabriquer un rack à squat, vous pouvez utiliser des cagettes en plastique. Empilez 5 ou 6 cagettes robustes, de préférence larges, pour former deux colonnes. Placez une barre dessus et assurez-vous de les attacher ensemble pour plus de sécurité.
Pour réaliser la presse, voici quelques conseils : à la fin du mouvement, vos jambes doivent être tendues et vos genoux ne doivent pas être bloqués. Effectuez le mouvement lentement, sans arrêt en haut ni en bas, pour maintenir une tension continue et permettre un travail maximal.
3. Pourquoi faire du hack squat ?
Le hack squat permet de soulever plus de poids, ce qui sollicite les quadriceps, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et les fessiers. Cela favorise la construction d'un dos plus grand et plus fort, en travaillant les muscles, la puissance et l'augmentation du poids.
4. Quelle machine remplace le squat ?
La presse à jambes peut remplacer le squat. Cet exercice met davantage l'accent sur les quadriceps, avec une amplitude de mouvement plus réduite, et sollicite moins les fessiers et les ischio-jambiers par rapport au squat.
Lorsque vous utilisez le rack, placez-vous face aux goupilles pour reposer la barre en toute sécurité. Par exemple, pour les Back Squats, placez la barre sur vos épaules, reculez, puis avancez pour reposer la barre en faisant face aux goupilles.
Un rack fonctionne en étant disposé dans des baies, qui sont des armoires équipées pour installer différents matériels. Les équipements sont empilés dans la baie, permettant de mutualiser les performances des différents appareils informatiques.
Notes de l'éditeur
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Christophe Rouze est sportif et entraîneur. Il vit actuellement en Afrique où il forme de jeunes athlètes. Son expérience dans l’entraînement, lui a valu de nombreux prix, et sa capacité à guider le monde avec ses manuels reste toujours très louable. Il a écrit des ouvrages sur différents aspects du sport, bien qu’il se spécialise dans l’athlétisme. Il écrit avec une grande passion, et ainsi, ses guides sont très pratiques même lorsqu’ils sont en texte !